¡¡¡LA POSTURA CORRECTA ES CON LA ESPALDA RECTA!!!
El día 28 de mayo del presente año 2024, se llevó a cabo una presentación en las instalaciones de la facultad de enfermería Mochis, donde se nos habló sobre la higiene postural, uno de los problemas más comunes en las personas, pero principalmente en los adultos mayores ya que no suelen tenerla. Sin embargo, nosotros nos encargaremos de brindar información importante acerca de este tema para que llegue a muchas personas y puedan estar al tanto de esta problemática e iniciar a cambiar la manera en cómo mantenemos nuestra postura hoy en día.
Factores que favorecen la mala higiene postural en los adultos mayores
No sólo los movimientos realizados de forma incorrecta o repetitiva descienden a la postura, hay factores que pueden pasar desapercibidos y que se alteran con certeza.
- Factores genéticos y anatómicos, como las particularidades del nacimiento.
- Estado de ánimo, tensión y estrés.
- Los objetos que se ocupan y cargan a diario: cama, sofá, bolsos, silla de trabajo.
- Deporte o entrenamiento.
- Exceso de peso.
- Estilo de vida sedentario.
- Mala nutrición.
- Estado fisiológico del sistema musculo esquelético.
- Requerimiento muscular excesivo.
En México la lumbalgia representa entre el 60% y 70% de los motivos de consulta principalmente por la mala higiene postural y se estima que el paciente con lumbalgia requiere de 5 a 120 días de incapacidad y representa el 80% de las indemnizaciones de origen laboral en el país.
Lumbalgia: La lumbalgia es la presencia de dolor en la región lumbar y esta puede dificultar el movimiento, afectar la calidad de vida y el bienestar mental, además de limitar las actividades laborales y la interacción son familiares y amigos.
Recomendaciones
- Cambiar de postura con frecuencia: algunas actividades del día a día requieren mantener una misma posición del cuerpo durante largos periodos. Es importante intentar hacer descansos para no sobrecargar y generar un exceso de tensión en la columna vertebral que es la encargada de sostener esa postura.
- Tomarse un receso entre cada actividad para estirar: igual que al despertar nos desperezamos porque el cuerpo ha permanecido mucho tiempo en una posición, tenemos que intentar realizar el mismo ejercicio luego de realizar cualquier otra actividad que realicemos en el día a día.
- Tomarse el tiempo necesario para asegurarse de crear un entorno cómodo y natural a la hora de realizar una actividad. Así, por ejemplo, sentarse en una postura apropiada para comer, elegir el calzado adecuado para caminar, etc.
- Activar el cuerpo: ser conscientes de nuestro cuerpo nos ayuda a no sobrecargar la espalda. Existen prácticas como el yoga o pilates que ayudan tomar consciencia de la postura.
Ejemplos de malos hábitos posturales
- El estar sentados durante largos periodo, la presión aumenta en la columna vertebral significativamente, por ello, es recomendable realizar pequeñas pausas.
- No realizar ejercicio suficiente.
- Dormir en un mal colchón.
- El uso excesivo de tacones altos.
- Tensión muscular a causa del estrés.
- Dolor de espalda.
- Rigidez muscular.
- Dolor de cuello y hombros.
- Fatiga muscular.
- Dificultad para moverse.
- Dolor de cabeza.
- Cambios en la marcha.
- Disminución de la función respiratoria.
- Cuevas Gastelum Paola Nataly.
- Ruiz Armenta Jenifer.
- Castro Portillo Yaquelinne Elizeth.
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