"SABER ENVEJECER ES UNA DE LAS PARTES MAS DIFICILES DEL GRAN ARTE DE VIVIR"
- EJERCICIO
¿Para qué ayuda el ejercicio en la vejez?
Factores de riesgo:
- La falta de movimiento.
- El sedentarismo.
- La genética.
- Estilo de vida.
- Tipo de alimentación.
- Dieta
- Etnia.
Ejercicios que puedo hacer en la vejez:
- Caminar o hacer excursionismo.
- Algunos tipos de yoga.
- Algunos tipos de jardinería, como rastrillar o empujar una máquina de cortar la grama o césped.
- Correr bicicleta (ya sea una estática o a la intemperie)
- Aeróbicos en el agua.
- DIETA SALUDABLE
Es recomendable que los adultos
mayores de 60 años consuman aproximadamente 1950 calorías. Estas deben provenir
de diferentes grupos de alimentos (como frutas, verduras, proteínas, entre
otros). Se pueden distribuir de la siguiente manera:
Los adultos mayores también pueden
necesitar:
- Calcio: Funciona junto con la vitamina D para poder mantener
los huesos fuertes a cualquier edad. Puedes encontrar el calcio en leche,
productos lácteos, pescados enlatados, entre otros.
- Vitamina
D: Para ayudar, junto con el calcio, a
mantener los huesos fuertes. Obtén la vitamina D en pescados grasos (trucha,
salmón, atún y caballa), hígado de vaca, yema de huevo, queso, entre otros.
- Vitamina
B6: Se necesita para poder formar
glóbulos rojos. Puedes encontrarla en papas, plátanos, pechuga de pollo y
algunos cereales fortificados. Encuentra esta vitamina en aves, pescado,
vísceras, vegetales con almidón, entre otros.
- Vitamina
B12: Ayuda a que los glóbulos rojos y
nervios estén saludables. Los adultos mayores pueden tener mayores problemas
absorbiendo este nutriente, por ende, su médico puede recomendar tomar un
suplemento. Obtenla en pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros
productos lácteos.
- DESCANSO
La mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades para conciliar el sueño. Se despiertan con más frecuencia durante la noche y se levantan más temprano por la mañana. El tiempo total de sueño se mantiene igual o disminuye ligeramente (6.5 a 7 horas por noche).
- DEJAR ADICCIONES
El tabaco y el alcohol se asocian a diversas condiciones crónicas como cáncer, enfermedades cardiovasculares y digestivas, problemas cognitivos, además de que el consumo de bebidas alcohólicas también es un factor de riesgo para caídas en este tipo de población.
- BUENOS HABITOS
Higiene:
- Prevención de enfermedades e infecciones.
- Aumento de la autoestima y comodidad.
- Mejor estado de ánimo.
- Mayor disposición a socializar.
- Estimulación de la circulación sanguínea.
Si combinamos una buena higiene con otros hábitos saludables, como hacer
ejercicio y una dieta equilibrada, los beneficios serán aún mayores.
Gimnasia cerebral:
Puedes leer un libro,
aprender nuevos idiomas o instrumentos musicales, jugar juegos de mesa,
resolver acertijos y crucigramas, entre muchas otras actividades que mantengan
tu mente activa. Recuerda que el retar a tu mente haciendo actividades que
nunca ha realizado, hará que desarrolles nuevas conexiones interneuronales.
Algunas personas no asisten al médico hasta que ya estén enfermas y esto
es un grave error. La prevención es clave para evitar y reducir el riesgo de
cualquier enfermedad, por ello, es importante someterse a revisiones y estudios
puntuales o chequeos médicos para descartar enfermedades o hacer una detección
oportuna.
Salud
Mental:
El estrés, la ansiedad y la depresión afectan la calidad de vida a tal grado, que perjudican todos los ámbitos de la salud: físico, mental y emocional. Existen muchos factores que pueden conducir a desarrollar problemas de salud mental, pero también muchas alternativas para combatirlos.
Las recomendaciones que te hemos compartido hasta ahora pueden ayudar,
pero recuerda que parte importante para desarrollar una buena salud mental,
consiste en llevar una vida social sana y pedir ayuda cuando sientas que te
encuentras en un callejón sin salida. 
Síntomas:
- Depresión.
- Hipertensión.
- Enfermedades.
- Crónico-degenerativas.
- Problemas cardiovasculares.
- Alzheimer.
Estadísticas de nivel mundial
La investigación del CIS del 2000 muestra que el 17% de las personas de 55-65 años realizan actividad física y que el 24% salen al campo. En cuanto a los mayores de 65 años, el 11% realizan alguna actividad física y el 22% salen al campo de forma regular.
Estadísticas a nivel nacional
Según los datos del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (Mopradef) realizado por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) sólo el 39.8% de la población se mantuvo activa físicamente durante el año pasado.
Estadísticas a nivel estatal
En Sinaloa el (47. 16%) de personas se ejercitan 3 días; el (14.15%) de personas se ejercitan 2 días y el (2.83%) de personas se ejercitan 1 día.
Norma oficial mexicana
NOM-008-SSA3-2010, Para el Tratamiento Integral del Sobrepeso y la Obesidad
NOM-043-SSA2-2012, Servicios básicos de salud. Promoción y educación para la salud en materia alimentaria.
National Library of Medicine. (s. f.). Nutrición
para personas mayores. https://medlineplus.gov/spanish/nutritionforolderadults.html#:~:text=La%20buena%20nutrici%C3%B3n%20es%20importante,y%20algunos%20tipos%20de%20c%C3%A1ncer.
Inkafarma: Más salud al mejor precio. (s. f.). SEO Inkafarma. https://inkafarma.pe/blog/bienestar/nutricion/alimentacion-adulto-mayor
Cambios en el sueño por el envejecimiento: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/004018.htm#:~:text=La%20mayor%C3%ADa%20de%20las%20personas,a%207%20horas%20por%20noche).
AUTORES:
- Cuevas Gastelum Paola Nataly
- Ruiz Armenta Jenifer
CREDITOS:
- Suarez Gaxiola Roberto Abraham
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